孕期补充营养很重要 孕妈妈必需这些营养素

2020年03月24日 来源:

孕期如何补充营养元素孕期补钙:

豆制品(500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同)。

孕期补铁:

富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。

补铁还可以直接吃铁之缘片补充,安全补铁生血,含蛋白锌成份,能铁锌同补,加强免疫力,服用无副作用是补铁的首选铁剂。

孕期补锌:

含锌量最高的要数海产品中的牡蛎,每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。

植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

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